Ces ampoules font entrer La Lumiére bénéfique du soleil dans votre maison.
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Posts Tagged ‘dépression saisonnière’
La lumière contre le blues hivernal
Lundi, décembre 28, 2009
Lorsque les jours raccourcissent et que la température baisse, il n’est pas rare qu’un blues hivernal nous envahisse. Nous n’avons alors qu’une seule envie : rester pelotonné à la maison et manger. Dans ce cas, la lumière peut être un atout anti-blues. Voici quelques idées anti-déprime hivernale :
- Faites allumer vos lumières une demi-heure avant que votre réveil ne sonne. Une des caractéristiques du blues est la difficulté accrue à se lever le matin, même après une longue nuit de sommeil. En branchant un programmateur sur une ampoule fluorescente, vous pourrez simuler une aube artificielle.
- Exposez-vous à la lumière du soleil dès que possible le matin.
- Faites des séances d’UV de 5 min.
- Utilisez la lumière artificielle : il existe des boîtiers de lumière ou de luminothérapie simulant les rayons du soleil avec une luminosité de 2 500 à 10 000 lux (une lumière classique a une intensité comprise entre 250 et 500 lux) et permettant de limiter la baisse de sérotonine dans le cerveau. Une utilisation quotidienne de 30 minutes à deux heures a une incidence positive sur le moral sous deux semaines environ. Avant de vous procurer ce genre de dispositif, assurez-vous qu’il a fait l’objet de tests cliniques et qu’il est doté d’un écran à diffusion lumineuse douce et filtrant les UV. Le coût de cette thérapie étant assez élevé, certaines assurances maladie peuvent le prendre en charge. A défaut, renseignez-vous sur les ampoules plein spectre (telles que Vita Lite) qui ont pour spécificité de reproduire les effets de la lumière du jour, et veillez à prendre celles qui ont une intensité minimale de 2 500 lux.
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Interactions lumière-mélanopsine : une nouvelle voie pour le traitement des troubles du sommeil grâce à la luminothérapie ?
Mardi, octobre 6, 2009
Nous le savons bien maintenant, la lumière influence la physiologie humaine et participe à la régulation du sommeil. Ces mécanismes de régulation faisant l’objet d’études constantes, une équipe internationale de chercheurs, dont le Français Patrice Bourgin du CNRS de Strasbourg, vient d’approfondir le rôle de la mélanopsine. Cette protéine photosensible, découverte il y a moins de dix ans, est impliquée dans la médiation des effets de la lumière sur le sommeil.
Le sommeil est régulé selon deux mécanismes principaux : le mécanisme circadien et le mécanisme homéostatique.
Le rythme circadien, d’une durée de 24 heures et déterminé par l’horloge biologique interne, est synchronisé par la lumière. La lumière qui parvient sur l’œil influence le mécanisme circadien en calant le cycle d’éveil et de sommeil sur le rythme de lumière-obscurité. Ces informations « non visuelles », issues de la détection de l’intensité lumineuse par l’œil, sont transmises au cerveau grâce notamment à la mélanopsine.
L’homéostasie du sommeil se définit comme une augmentation de la pression de sommeil avec le temps passé éveillé (propension au sommeil). Si le rôle de la lumière et de la mélanopsine sur l’horloge circadienne est bien établi, à l’inverse les effets non circadiens de la lumière sont mal connus et considérés comme mineurs.
Pourtant, l’équipe de chercheurs semble avoir démontré un rôle plus large de la mélanopsine et des effets non circadiens de la lumière. L’équipe a analysé le sommeil et l’électroencéphalogramme de souris transgéniques privées de mélanopsine dans différentes conditions de lumière-obscurité. Les résultats de cette étude ont démontré pour la première fois que les effets directs de la lumière et de l’obscurité interagissent autant avec les régulations circadiennes que homéostatiques du sommeil pour déterminer la durée et la qualité de l’éveil et du sommeil.
Si ces observations se confirment chez l’homme, elles auront des implications importantes dans l’utilisation de la luminothérapie dans le traitement des troubles du sommeil.
éclairage lumière du jour
Jeudi, septembre 3, 2009
La lumière est un élément essentiel pour le développement des êtres vivants. De la plante à l’homme chacun se nourrit des éléments vitaux
que la lumière du soleil nous apporte. Aujourd’hui nous savons que la lumière est une onde électromagnétique dont la lumière visible est une petite partie du large spectre électromagnétique. La lumière blanche qui nous parvient du soleil est une fait un mélange de couleurs. C’est le père Francesco Maria Grimaldi, un Jésuite italien, En 1665 qui va découvrir la composition de la lumière blanche. En décomposant la lumière Grimaldi réalise la première expérience de diffraction ,terme que l’on utilise encore aujourd’hui.
De nos jours il est possible de reproduire une lumière proche de celle du soleil. Pour cela il faut parvenir a reproduire un spectre complet (avec le plus de couleur possible) tout en ayant une température de couleur proche des 5500 Kelvin. C’est le rôle de l’ampoule plein spectre qui va produire une lumière proche de l’éclairage naturel.
Voici une comparaison du spectre reproduit par les ampoules vivalite et le spectre d’une ampoule classique
Le large spectre comprend toute les composantes de couleurs, ainsi l’ampoule emet une lumière blanche trés performante.
L’ampoule plein spectre va ainsi permettre d’améliorer l’éclairage de la pièce, mais aussi favoriser le bien être. N’oublions pas
qu’un éclairage insuffisant et source de problème (fatigue des yeux, irritabilité, stress,etc..). Enfin le spectre complet permet un apport en vitamine D du fait des UVB inclus dans le spectre . Cela permet par exemple de lutter contre la dépression saisonnière ou hivernal.
Liens vers quelques ampoules à spectre complet :